| Bridzsitdzsonsz naplója 9. |
 |
| 2011. február 01. kedd, 18:17 |
|
Tanulni,tanulni,tanulni...
Lenin után szabadon.Nos jelenleg ez a legnagyobb problémám.Egy csomó vizsga előtt állok és nincs nagy kedvem tanulni.Pedig próbálkozok de semmire nem jutok,nem fog az agyam...egy barátom szerint onnan ment le az 5 kiló.Én pedig azt mondom,hogy egyszerűen csak irigy és minden lehetőséget megragad,hogy belém kössön.Persze mindezt merő szeretetből teszi és mivel én is imádom őt ezért elnézem neki és úgy teszek mintha viccesnek tartanám.Ez a jó barátság titka!!!Szeressük egymást és a hibákat ne vegyük mindig észre!!!
Azt hiszem más érdemlegeset most nem tudok írni,megyek a konyhába és készítek egy kis fokhagymás parajfőzeléket.Én imádom...megfőzni.Enni már nem annyira de a cél érdekében ezt is megteszem.
Sziasztok,legyetek jók de ne nagyon!Bridzsit.
|
Hozzászólások
Most is viszont csak egy linket dobok be itt mindent leírnak átfogóan, hogy is kellene egészségesen fogyni zsírból!!! (nem csoda fogyókura!) Kérlek titeket olvassátok el alaposan nagyon sokat fog segíteni! http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561 alul van egy piros TOVÁBB gomb azzal lehet majd lapozni!
És végezetül megosztom az én étrendem.
Ez már egy alacsony szénhidrátú szálkásító étrend a diétásom az magasabb ch bevitellel volt!
Reggeli: (de 10 óra körül)
30g San 100% Pure Platinum Whey+ 5dl friss fekete tea kis citrommal (cukor nélkül)+ 1dl kávé (tej és cukor nélkül) + kb. 100 gramm zabpehely+ 1000mg glukozamin+ kálcium 500mg (súlyzós edzés napokon (heti 4nap) 1 zacskó Animal pak (komplex vitamin, ásványianyag, antioxidáns, amisavas „multivitamin”) 500mg kálcium helyett! (animalba 2g kálcium van)
Napi kaja adag főzése:
100g Basmati rizs kifőzve
600g csirkemell filé vízben megfőzve fűszerekkel kis sóval! (jah és közbe kis darabokra hasítom). Mikor már majdnem elfőtte a vizet hozzáadom tetszőlegesen a mexikói zöldségkeveréke t, zöldborsót és brokkolit (fagyasztott zöldségek, általában minden nap ugyan annyit adok a húshoz) aztán pár perc alatt összefőzöm/párolom a hússal.
Ezt 4 kajázásra szétosztom!
1. teljes értékű kaja dél körül (rizs+ hús+ zöldség)
2. du 3- 4 óra között (rizs+ hús+ zöldség)
Edzés előtt fél órával 3000mg L- karnitin+ 1 dl kávé
Edzés
Fehérje 30g
3. du 7-8 óra között (hús+ zöldséget eszek már csak edzés után)
4. du 10 óra körül (hús+ zöldség) + 1000mg glukozamin
Tehát 5 étkezésem van egy nap.
Mivel az utolsó egy két hétben vagyok a szálkásítással a súlyzós edzések után is tekerek 30- 40 percet 130-140 es pulzus között. Pihenőnapokon 30 perc bringa+ 30 perc „hegyi séta” 130-140 es pulzus között.
Súlyzós és aerob edzésnapokon is iszok 30g fehérjét 0,5 liter vízzel edzés után.
Edzésen 2,5 liter víz simán bemegy.
Itthon kb. 3- 4 litert iszok meg.
Napi 6 liter.
Na majd jövök és ha lesz kérdés segítek!